bardzo nog

[...] (Palucha chlebowego nie jadłam, bo nie jem pieczywa, ale podobno był obłędny w smaku) Szczerze powiem, że już jedną nogą jestem na urlopie ;D wytrzymać jeszcze jutrzejszy bardzo zabiegany dzień i frrrrrrru ! :D /SFD/Images/2015/8/18/9283b2ed00e449369876237d8ede7797.jpg /SFD/Images/2015/8/18/9c1848ff84644968ba8e958da16a3e2a.jpg Zmieniony przez [...]

Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie /-) : - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]

Na necie jest masa przepisów, ale książka, to zawsze książka :-) Zgadzam się z tym, też wolę mieć to w ręce :-) Wczoraj +-3200 kcal, a w nich +-40 g węgli, Dzisiaj taki zestawik poleciał: - kubany 5x13 - wycisk. sztangi na ł. ze skosem dodat. 5x5 - podciąg. na drążku nachwytem 5x5 - unosz. hantli bokiem w opadzie siedząc 5x10 - wycisk. francus. [...]

[...] nie wiem jak nazywa się to kiedy leżysz na lewym boku i dajesz prawą w przód na wysokość kolana i unosisz tą lewą %-) +Brzuch Unoszenie nóg leżąc 15x Plank knee to elbow <3 bardzo lubię Siedzenie na samych pośladkach, ręcę i nogi w górze Russian Twist Razem z rozciąganiem wyszła godzinka :-) Miska130B/70T/200WW Miałam dziś za mało białka do [...]

[...] nie wiem jak nazywa się to kiedy leżysz na lewym boku i dajesz prawą w przód na wysokość kolana i unosisz tą lewą %-) +Brzuch Unoszenie nóg leżąc 15x Plank knee to elbow <3 bardzo lubię Siedzenie na samych pośladkach, ręcę i nogi w górze Russian Twist Razem z rozciąganiem wyszła godzinka :-) Miska130B/70T/200WW Miałam dziś za mało białka do [...]

ale co.. nie czujesz po treningu żadnego zmęczenia mięśni? po treningu nóg nie czujesz dyskomfortu przy kucaniu chociażby? btw, u mnie razowiec też chyba dobrze nie działa. ale jak bardzo lubisz, to może jedz w mniejszych ilościach, "od święta"? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-15 20:27:43

[...] powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 +rozciąganie Komentarz: Zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio za bardzo skupiałam się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką jak zawsze na raty, tak [...]

[...] Zrobiłam foty dziś rano, porównałam i byłam pozytywnie zaskoczona 88-O chyba w końcu coś dobrego zaczyna dziać się z moim dupskiem :-) w lustrze też ostatnio zauważyłam delikatne zmiany no i dotykowo też :-D chyba że to ja widzę tylko coś co bardzo chcę zobaczyć %-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-11 19:49:21

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] moim ulubionym ćwiczeniem tego dnia treningowego W ostatniej spalonej serii nie wytrzymała ósmego powtórzenia lewa ręka, natomiast prawa zaliczyła bez używania nóg. Jetem bardzo zadowolony! Ćwiczenie na triceps robiłem pierwszy raz w życiu. Juz w drugiej serii udalo mi sie tak wyizolować ruch że poczułem jak pracuje mięsień. Trening trwał [...]

[...] zbudowany :) Aha i jeszcze jedno pytanie mój brat chce cwiczyc ze mna tym planem Jego wiek to 14 lat i 9 miesiecy :) Cel ten sam co ja staż: 3 miesiace (tylko ze on ma bardzo dobra genetyke u mnie srednia)Wczesniej jechal splitem dla poczatkujacych... Prosze o pomoc i dzieki z góry :] Oczywiscie sogi za pomocna reke :) Zmieniony przez - [...]

[...] Ibragimov oraz olrzyma Valueva; - Ukraina ma dwumetrowców: Kliczki i Dimitrenko; - Anglia ma Haye, który jest zjawiskowym zawodnikiem czy się to komuś podoba czy nie, ma bardzo ciekawą technikę i dobrą pracę nóg, całkiem mocno uderza; - Meksyk- Arreola. " To wyłumacz mi czemu mały ciężki z USA Chambers zlał Dimitrenkę i dał wyrównana [...]

Widzę że nie uwzględniłeś w swoim planie nóg,co jest dla ciebie bardzo niekorzystne,ponieważ to połowa ciała,jedna z największych grup mięśniowych... MassXXL to tylko gainer którego stosuje się według braków w diecie...bez odpowiedniej diety za wiele nie pomoże. Zamiast treningu dzielonego ułóż sobie jakiś FBW,co w twoim przypadku będzie bardzo [...]

nawet bardzo ładnie ci to wyszło:) na nogi dodaj z 2ćw jeszcze.prostowanie nog w siadzie i na 2-glowe uginanie nóg w leżeniu np:) i na barki arnoldki, bądz wyciskanie hantlami. no i plecki mc

[...] 20 gram i zacznij popijac juz przed treningiem i popijaj do jego konca. zrezygnuj z prostowania nog na maszynie w tym cwiczeniu motoryka kolana jest tak nienaturalna ze bardzo latwo o kontuzje i uszkodzenia kolan.najbezpieczniejsze dla kolan wbrew panujacej opinii sa przysiady pelne dupa do ziemi o ile nie ma jakis innych lekarskich [...]

[...] robiłem suwnice z takim cieżarem, za czasów kiedy nogi trenowałem ostrzej robiłem tylko przysiady. Teraz gdy mam z.j**ane kolano muszę posługiwać się suwnicami. 340kg poszło bardzo lekko. Za tydzień będę próbował co najmniej 400kg. Nie znam jeszcze swojego maksa na tym sprzęcie i robiłem tak na wyczucie tylko. Fajna faza bo dziś rano ledwo [...]

[...] dzięki biegom i treningom kopanych sztuk walk (wiem ze miesnie nog sa zawsze silniejsze). rozumiem ze błędnie stwierdziłem żeby ich nie ćwiczyć skoro mam ciężką pracę gdzie bardzo męczę nogi a żeby skupić sie na słabych stronach jakimi są ręce i klatka piersiowa? na pełny przysiad wezmę ok 90kg gdzie na klatę max 55kg przy mojej wadze 74kg. [...]

[...] coby sie nie wymknął później przy pośpiechu.Dla pań piłka z jedną nogą z tyłu ,(lepszy zamach) i wysoko ją to doleci.Te które na piłce poległy jechały z nóg obok siebie i bardzo płasko,piłka wtedy jóż spada wypuszczona z rąk.Walnieta w góre trochę się wznosi i dopiero spada,niby nic kilka cm ale wielu panią właśnie tyle brakło. Pozdrawiam [...]

[...] francuskie w leżeniu 3x10-6 Note: Tu już się spieszyłem by na autobus zdążyć i niechlujnie zrobiłem 3 serie 8x30kg. Dodatkowo coś ciężko mi szło, ale chyba przez bardzo krótkie przerwy i prosty gryf. Zwykle robię to ćwiczenie łamanym, bo na prostym jest mi niewygodnie. Poza tym zwiększam węgle o 25g, bo doszedłem do wniosku, że [...]

28.03.2014 PIĄTEK Dzisiaj po 6 godzinach snu i szkole nie miałem za bardzo siły i ochoty na trening. Na szczęście kolega mnie poratował próbką Scitec nutrition - REVEX-16, która mnie "ożywiła". http://i.imgur.com/GBh6T0z.jpg Zalecane dawkowanie to 1-2 kaps 2 razy dziennie, ale wziąłem od razu 4. Solidnie po nim poprawił mi się nastrój, doznałem [...]